Todas as persoas queren ser fermosas, delgadas e saudables. Hoxe é un consello práctico para ti: como diminuír na casa sen dietas e tabletas. No mundo moderno, cada vez máis persoas teñen sobrepeso e definitivamente intentan loitar con el.
Como podes perder peso na casa sen dietas? Antes de resolver o problema, é necesario descubrir as causas da obesidade e comezar a perda de peso correcta. Hoxe compartirei os meus coñecementos sobre os principios de perda de peso adecuada e mostrarei os segredos de harmonía máis sinxelos e accesibles.
A xente ten que perder peso porque os problemas con sobrepeso conducen a numerosas enfermidades e estragan a nosa figura. Así, analizamos os principios da perda de peso adecuada, as causas de sobrepeso e moito máis.
Como diminuír na casa sen dietas | As principais regras
Pode haber moitas causas de sobrepeso. Se ten sobrepeso, é necesario identificar a causa e tratar con urxencia este problema: comezar a perda de peso correcta. Analizemos as razóns máis básicas.
- Cultura de alimentos baixos, lanches de comida rápida.
- Produtos de baixa calidade que son absorbidos con facilidade e rapidez polo corpo.
- Dependencia dos alimentos (toma problemas, come en vez de satisfacción, come en vez de eloxios).
- Metabolismo lento. Detéctanse enfermidades hormonais coa axuda de médicos. As recomendacións axudan a evitar o problema.
- Actividades motoras inadecuadas (as persoas modernas conducen coches persoais, séntense moito e traballan no ordenador, usan ascensores, etc.).
- Un mal soño esgota a unha persoa e, a continuación, a enerxía dunha persoa está chea dunha comida excesiva.
- A baixa autoestima das persoas contribúe a varios quilos adicionais. (Insatisfacción cos fogares, non hai promoción para a escaleira de carreira, etc.)
A perda de peso correcta, como o estilo de vida adecuado, pode incluso cambiar a xenética, que a maioría da xente ten sobrepeso, incluso lixeiramente para xustificala. É posible perder peso na casa sen dietas. En primeiro lugar, debe entenderse que os seguintes factores inflúen no cambio nos números:
- Paul: os homes na súa fisioloxía poden perder peso máis rápido que as mulleres;
- Idade: os mozos conseguen o resultado desexado máis rápido que os adultos;
- Willpower: sen auto -control, será bastante difícil soportar un novo estilo de vida.
- A experiencia de perder peso: as persoas que nunca diminuíron e mantiveron un estilo de vida saudable será máis difícil de comezar.
É posible perder peso sen dietas | A norma diaria de calorías
Como podes perder peso na casa? A xente resolve este problema de diferentes xeitos. Todo o mundo é individual e ten o seu propio tamaño, peso e masa muscular. Os científicos derivaron fórmulas coas que poden calcular a norma diaria aproximada de calorías.
Segundo as científicas, recoméndase ás mulleres con 25-50 anos que consuman arredor de 2000-2200 calorías e homes de 2600 anos. Non son por nada, dan tales consellos. A vella persoa se fai e diminúe a súa actividade, menos calorías que debe consumir.
Perdemos sen dieta, pero non esquezamos que ás veces é útil escoitar aos dietólogos. Cren que o alimento máis único para a perda de peso é o apio. O certo é que unha persoa gasta máis calorías ao usar apio.
Pode perder peso sen dietas aprendendo a calcular a taxa de consumo individual de calorías. É completamente doado. Hai todo tipo de resultados de cálculo de calorías en internet, coa túa axuda farase de forma rápida, sinxela e correcta. E entón tes que amosar a forza de vontade e reducir este indicador de 100-200 kcal cada semana.
Como perder peso sen dieta | Dieta racional
Se un estilo de vida insalubre converteuse na causa do sobrepeso, será bastante realista perder quilogramos non desexados. Para comezar a perda de peso adecuada, primeiro tes que cambiar a dieta e o estilo de vida.
A nutrición adecuada para perder peso é unha dieta equilibrada que require proteínas, graxas e hidratos de carbono nunha relación aproximada de 1: 1: 4. As persoas saudables teñen que comer cinco veces ao día. A última comida recoméndase levar polo menos dúas horas antes de ir para a cama.
Na comida principal, hai que incluír unha cuncha de proteína (peixe, ovos, carne, marisco) e un prato lateral. Unha dieta equilibrada tamén inclúe o uso de aproximadamente 400 gramos de froitas e verduras ao día.
Como podes perder peso na casa? Unha persoa que se desexa perder peso e lograr un obxectivo claro debe usarse 4-5 veces ao día cun gran número de verduras. É necesario capturar as regras, comer todos os días ao mesmo tempo e están en partes pequenas.
A principal lei de toda a perda de peso: "Queres comer - comer unha mazá. Non queres mazá - non queres comer!" -:) -)
O menú, que se xuntou sobre a base de produtos nutricionais, o adestramento regular e o cumprimento do tipo correcto de día, son tres compoñentes necesarios para a perda de peso efectiva.
Como perder peso sen dieta | A auga é o teu mellor amigo
Se queres obter un bo resultado, use auga regularmente co seu hábito. É difícil sobreestimar o papel da auga durante a perda de peso. A auga axuda a acelerar o metabolismo, mellora o corpo.
Hai unha regra importante que hai que seguir: "A auga é o teu mellor amigo". As regras son moi sinxelas e, se non o esquezamos, é máis fácil perder peso. Os zumes, o café e o té durante o día non nos substitúen por auga pura.
Que papel xoga a auga ao perder peso? Axuda a entregar as células do corpo micro elementos e substancias beneficiosas, depósitos nas paredes dos vasos sanguíneos, eliminación de toxinas e toxinas. Que grande é o papel da auga ao perder peso, xa que participa na termoregulación do corpo, de xeito que a cantidade recomendada ao día para un adulto é de 1,5 litros.
Intente tomar un vaso de auga despois de cada cunca de café. Media hora antes do almorzo, tes que beber 2 cuncas de auga limpa, polo que non só a sensación de fame desaparece, senón tamén a condición do corpo e da pel.
Debe saber que é prexudicial beber comida. Non tes que tomar auga e líquido dentro de media hora despois dunha comida para que a dixestión non se ralentice. Despois de todas as recomendacións, perdes peso moito máis rápido.
Nutrición adecuada para a perda de peso | Produtos nocivos e saudables
Como podes perder peso na casa sen dietas e tabletas? Hai moitos produtos naturais nos que podes perder peso facilmente. Estes son os produtos máis baixos que son útiles para o corpo humano. Incluso a expresión é "comer e esconderse".
A perda de peso correcta non se pode presentar sen o uso dunha selección competente de produtos para o menú, onde os que realmente poden perder peso en pouco tempo. Debe ser produtos naturais, saudables, naturais e baixos.
- Verde e verduras. Podes preparar un gran número de pratos deliciosos e saudables das verduras que non danan a figura. Teñen un pequeno contido en calor (aproximadamente 25 kcal por 100 gramos) e unha gran reserva de vitaminas.
- As froitas, especialmente os cítricos, así como a piña e as mazás, axudan coa perda de peso e eliminan o desexo de doces.
- Carne de carne: o peito de polo, a tenreira, o pavo, a carne de coello e o marisco serán unha excelente axuda para lograr a harmonía.
- O leite e os produtos lácteos cun pequeno contido en graxa poden destruír as graxas, eliminar o exceso de auga e son moi nutritivos.
- Tamén se recomenda comer cogomelos e tipos magros de peixe porque conteñen un número moi pequeno de calorías.
Se caes o peso, tes que esquecer os produtos asados feitos de fariña branca, produtos afumados e graxos, confeitería doce e alcol. Asegúrese de incluír noces, varios muesli, verduras e froitas na súa dieta.
Durante as dúas primeiras comidas recoméndase empregar hidratos de carbono lentos como froitas e gachas. A mediados do día tes que preferir as proteínas e os produtos lácteos ácidos. O rexeitamento do sal axuda a acelerar o proceso de eliminación de líquidos do corpo, o que contribúe á perda de peso. Así podes perder peso na casa sen dietas e sen pastillas.
É posible perder peso sen facer dieta mentres xogas na casa?
Despois de tratar a dieta, tes que pensar no esforzo físico. Os exercicios para a perda de peso na casa necesitan unha persoa a calquera idade. Ademais, a actividade motora moderada e o deporte son unha excelente ferramenta que axuda coa perda de peso sen afectar o corpo.
En todos os deportes ou simplemente actividade física, o xogo mellora, o metabolismo acelérase e establécese un soño forte. O corpo está debuxado e os músculos veñen de ton.
É necesario realizar regularmente exercicios sinxelos de perda de peso na casa para conseguir unha boa forma en pouco tempo. O adestramento doméstico de alta calidade axuda a perder peso, bombear os músculos e aumentar a taxa metabólica.
Un estilo de vida sentado debe ser substituído polo máis activo posible e realizar exercicios para a perda de peso na casa. Primeiro comeza a cargar todas as mañás. Pola noite é recomendable asignar polo menos media hora do seu tempo para exercicios de perda de peso. Use a oportunidade de ir ao aire fresco e á actividade física durante o día.
Incluso os exercicios deportivos regulares máis sinxelos contribúen á perda de peso. Ofrezo as clases físicas máis sinxelas ou unha serie de exercicios desexables para diariamente. Non levarás moito tempo, pero traerás un resultado significativo:
- Vaia. Pódense queimar ata 150-600 kcal/hora mentres camiñan. Para notar os resultados, tes que tratar con 4-5 veces por semana. Incluso un simple paseo é unha boa opción para a actividade física.
- correndo. Ao redor de 450-1000 kcal/hora son queimadas durante este adestramento. Para reducir o peso rapidamente, é recomendable executar polo menos dúas a tres veces por semana.
- Bicicleta. O ciclismo queima as súas calorías de 300 a 600 kcal/hora. Podes facer unha bicicleta cun remedio para cambiar ao traballo e viceversa. Vostede beneficiarase dela e moito pracer. Este é o meu método favorito para manter a harmonía.
- O mesmo tráfico. O uso no inverno para a perda de peso substitúe ao adestramento nunha bicicleta regular. Unha boa oportunidade para queimar ata 500 kcal. E sempre estar en forma. É mellor participar nun día nun día. O resultado será certamente;
- Bañarse. Moitos perden peso ao nadar, aquí gastan uns 150-600 kcal/hora. A auga tira a silueta cara arriba e fortalece o esqueleto muscular.
- Danza. O xeito máis sinxelo e agradable de perder peso. Tamén podes bailar durante o traballo doméstico. Queiman 100 a 600 kcal durante unha hora de bailes. E como o "efecto secundario" inventará o estado de ánimo.
Tamén hai unha serie de exercicios que contribúen a queimar depósitos de graxa. Considérase o máis eficaz entre eles:
- Valto dos exercicios: axuda a reducir o volume da cintura por varios centímetros en moi pouco tempo.
- Cardio-reoperación: un exemplo de execución, salto, ciclismo;
- As cargas de rendemento son un dos exercicios de enerxía máis cruzados que adoitan empregar os homes.
Realiza regularmente os exercicios de perda de peso máis sinxelos na casa. Ela non espera un resultado positivo.
Conclusións
Hoxe aprenderon a perder peso na casa sen dietas e sen pastillas. O cumprimento das dietas e o adestramento físico pode empeorar a condición corporal se non se adhire ao réxime adecuado do día. É necesario darche un fin de semana de adestramento, estar máis no aire fresco e durmir polo menos 6-8 horas ao día.
Si, estas son verdades de capital, pero son importantes para o desexo de perda de peso. Entendes se é posible sen perder peso. Aprendiches que tes que coñecer a medida en todo e non podes cansar o teu corpo.
É importante lembrar: é mellor perder peso lentamente, pero sen prexudicar a saúde que conseguir unha fermosa figura nunha semana e perturbar o traballo de moitos órganos, o que pode levar a consecuencias lamentables.