Cunha dieta de ovos durante unha semana, podes perder rapidamente 5-8 kg en só 7 días, sen fame e sen adestramento extenuante. Súmase á lista de dietas proteicas eficaces como Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka e outros. Pero a diferenza deles, a dieta de ovos dura só 1 semana e non priva á persoa que perda de peso de carbohidratos, vitaminas e grandes cantidades de fibra.
Segundo o profesor Kovalkov, abonda con comer dúas proteínas pola noite para ir de forma lenta pero segura á perda de peso. Neste menú de dieta semanal, non só funcionan as proteínas, senón todos os elementos en combinación.
Dieta de ovos durante unha semana, cal é a esencia da perda de peso expresa?
Este método para perder peso foi usado por moitas estrelas de Tiz no noso país e estrelas estranxeiras, por exemplo, o rei do noso escenario, o actor estadounidense Adrien Brody. Unha dieta de ovos durante unha semana, como un salvavidas, permítelle perder 5-7 kg de exceso de peso en só 7 días.
Por que a dieta de ovos durante unha semana mostra bos resultados na perda de peso e a persoa non sofre fame e séntese ben?
Hai unha explicación completamente científica para isto. O peso dun ovo de galiña cocido sen casca é duns 40 g, o contido calórico é de 62-65 kcal. O contido do material é:
- Auga - 75%;
- Proteínas - 12, 6%;
- Graxas e lípidos - 10, 6%;
- Hidratos de carbono - 1, 12%.
O resto procede de vitaminas e minerais. O ovo, que se debe comer todos os días durante unha semana na dieta de ovos, contén case todo o grupo de vitaminas B, así como vitaminas A e D. Entre os minerais, hai calcio, magnesio, potasio, ferro, fósforo e cinc. representado en cantidades bastante grandes.
Os ovos son o representante máis sinxelo das proteínas, pero dixírense máis lentamente que a carne, o peixe, as leguminosas e os froitos secos, nos que a proteína se combina con amidóns, graxas e outras moléculas. En consecuencia, e así o confirman as críticas, a dieta de ovos fai que teña menos fame que outras opcións de proteínas. Podes tolerar facilmente incluso un menú ríxido e limitado. Ademais, os ovos cocidos fan que o fígado produza substancias químicas chamadas cetonas. Reducen a sensación de fame.
Outro segredo da dieta de ovos para a perda de peso é o efecto da biotina. Acelera a degradación das proteínas, a queima de graxa e o metabolismo dos carbohidratos. As laranxas e pomelos incluídos no menú actúan como queimadores de graxa. Os vexetais proporcionan grandes cantidades de fibra e limpan os intestinos.
Canto peso podes perder nunha semana coa dieta de ovos?
Cun cumprimento estrito do menú sen adestramento deportivo, pode perder peso 6-7 kg cun peso inicial de máis de 100 kg e 3-4 kg con menos de 100 kg. Se engades trotar, nadar e saltar á corda, a caída será moito máis alta. Podes perder outros 2-4 kg.
A dieta de ovos durante unha semana, como din as críticas, é unha perda de peso rápida e pode reducir significativamente o peso. A perda de peso ocorre mediante unha dieta baixa en calorías, a limpeza intestinal e a activación dos procesos de queima de graxa. Despois poden volver uns quilos perdidos.
É posible que unha dieta de ovos durante 7 días sen volver privar o corpo dos odiados quilogramos? Si, pódese manter o peso no nivel acadado, sempre que se consiga un rendemento adecuado (diso falaremos un pouco máis adiante) e se manteña un equilibrio entre as calorías consumidas e as perdidas. Podes ler en liña como contar correctamente as calorías ao perder peso ou manterte en forma.
En pocas palabras, o que comes non debería ser máis do que gastas. Intente incluír vexetais baixos en calorías na súa dieta e excluír os alimentos ricos en calorías.
Regras para unha dieta semanal de ovos
- Non debes comer máis de 4, pero non menos de 2 ovos por día.
- A cea debe ser lixeira; para a cea pódese comer ovos cocidos ou batidos, cazola de verduras, tortilla ou ovos revoltos.
- Hai 3 comidas principais. Se realmente queres comer, podes beber un vaso baleiro de té ou café.
- É necesario seguir estrictamente o menú da dieta de ovos durante a semana e observar o tamaño das porcións.
- Podes saltarte unha comida se non tes apetito ou non tes tempo para comer; Tamén podes comer menos da cantidade especificada no menú.
- Asegúrese de beber 2 litros de líquido, normalmente auga potable. Máis é posible, menos non é posible.
- É recomendable non deitarse no sofá durante os 7 días completos, senón engadir actividade física significativa.
- O azucre e o sal están prohibidos. Permítense especias a base de plantas, excepto especias quentes.
Produtos permitidos e prohibidos
Durante a semana cómpre comer ovos, carne, peixe, verduras e froitas. Os produtos lácteos baixos en graxa inclúen: iogur, kefir, queixo cottage. Vexamos máis de cerca estas categorías de produtos para que a dieta de ovos durante 7 días dea os máximos resultados.
Carne– Só se pode comer filete sen pel e graxa. Permítense polo, pavo, coello, tenreira e tenreira.
Peixe– Utilizar peixes mariños baixos en graxa, por exemplo abadejo, pescada, bacallau, navaga, platija.
Vexetais– Podes incluír calquera variedade excepto patacas, millo e alcachofas de Xerusalén na túa dieta semanal de ovos. É mellor non deixarse levar polas leguminosas.
froita– Asegúrese de incluír laranxas e pomelos; Permítense aguacates, mazás sen azucre, peras e kiwis. Están prohibidos os plátanos, as uvas e os dátiles. Calquera baga, excepto os amorodos, é adecuada.
Contraindicacións
- Enfermidades do tracto gastrointestinal.
- Enfermidades hepáticas e renais.
- Presión arterial baixa.
- Período de embarazo e lactación.
- Tendencia ás alerxias alimentarias.
- Idades ata 14 e maiores de 65 anos.
Un aumento do nivel de colesterol no sangue tamén é unha contraindicación para a dieta - 1 ovo dá 424 mg. Non obstante, podes usar o mesmo menú, pero comer só claras sen xemas: son as fontes de colesterol para o noso corpo.
Como xa se pode ver polas contraindicacións, antes de comezar unha dieta de ovos de 7 días, verifique os niveis de colesterol e a presión arterial. Se tes enfermidades crónicas, ponte en contacto co teu médico.
Non debes usar unha dieta tan rápida durante a menstruación, en condicións estresantes ou cando te sentes mal.
Dieta de ovos durante unha semana: menú durante 7 días
Se che gustan os ovos ou tes tolerancia con eles, este método é para ti. A dieta semanal de ovos no menú non contén produtos caros nin pratos que levan moito tempo en preparar. Todos os ingredientes para os pratos pódense atopar facilmente nos estantes das tendas ou encargarse en liña.
Se le comentarios sobre a dieta semanal de ovos, podes ver que todos aprecian a dispoñibilidade de produtos en calquera época do ano. Ademais, é conveniente levar contigo o almorzo, o xantar e a cea ao traballo ou á escola. O custo dos produtos para esta dieta non superará os 2000 rublos. Para unha dieta de ovos durante 7 días, o menú é o seguinte:
1 día
- Almorzo: 2 ovos cocidos + 5 culleres de sopa de mingau con auga (posible con bagas) + café.
- Cea: 200 g de filete de polo + 200 g de ensalada de verduras frescas + té.
- Cea: 250 g de cazola de verduras chea de 1-2 ovos.
2 día
- 1 ovo cocido + 100 g de queixo cottage + ½ laranxa.
- 250 g de repolo guisado con cenoria + 150 g de peixe.
- 2 ovos "nunha bolsa" + 1 pomelo.
3o día
- Tortilla feita con 2 ovos con tomate + café.
- 300 g de sopa magra de verduras + froita.
- 2 ovos cocidos + ensalada de verduras frescas con zume de limón.
4o día
- 2 ovos duros + ensalada de pepino con herbas e salsa de soia.
- 200 g de carne + 250 g de verduras ao vapor + ½ laranxa.
- 4 culleres de sopa de avea en auga + 1 ovo cocido.
5o día
- 2 ovos + 1 laranxa.
- 300 g de cazola de verduras con carne + 1 pomelo.
- 1 cda. Kefir + 2 ovos en calquera forma.
6o día
- 2 ovos + ensalada de cenorias cocidas e herbas con 1 cda. Crema de leite.
- 250 g de peixe + 1 pomelo.
- 200 g de ensalada de pepino con salsa de soia + 1-2 ovos duros.
7o día
- 100 g de iogur + 1 ovo + café.
- 300 g de sopa de verduras.
- 2 ovos + 1 pomelo.
Como xa entendes, a dieta está limitada estrictamente ao menú en canto a hidratos de carbono, preséntase con vexetais e tamén contén carne e peixe baixos en calorías, así como froitas para queimar graxa. A pesar das restricións, unha dieta estrita de ovos durante unha semana non privará ao corpo das substancias que necesita. Haberá graxa mínima, principalmente na xema e na carne.
Como saír da dieta dos ovos
Despois de ter conseguido resultados en 7 días de dieta, non debes apresurarte con golosinas e premiarte cun festín abundante. Dado que a comida era moi variada e as porcións eran pequenas, raramente hai o desexo de comer moitas cousas saborosas e prexudiciais; o estómago xa non necesita isto. Este é o raro caso no que é mellor escoitalo que o cerebro. É o cerebro o que moitas veces nos engana e nos convence de que debemos comer máis e máis saborosos.
Cando a dieta do super ovo remata durante 7 días, podes comer case de todo, excepto afumado, salgado, comida rápida e doces. É mellor manter o mesmo tamaño da porción. Nos primeiros 3 días, intente non sobrecargar o estómago cunha variedade de alimentos. Escolla pratos sinxelos entre 3-4 produtos.
Xa non é necesario comer ovos. Substitúeos por carne, peixe e marisco. A cantidade de líquido que bebe pode reducirse a 1, 5 litros se 2 litros fose difícil para vostede. O contido calórico total das comidas ao día non debe superar as 1500 kcal. Engade graxas en forma de aceite vexetal á ensalada (1 colher de sopa por día).
A dieta dos ovos axudou a perder varios quilos odiados para que non volvan. Cambia á dieta PP e dálle ao teu corpo actividade física básica. Sendeirismo, footing, exercicios matinais, fitness, natación, baile son axeitados. Podes repetir a dieta de ovos despois de 2 meses se aínda necesitas perder peso.