Hoxe en día hai moitas dietas diferentes no mundo. Todos eles caracterízanse por certas propiedades, características que cada un ten as súas propias características. Para escoller unha dieta para ti, primeiro debes decidir para este propósito (por que tes que sentarte nunha dieta?).
Se o obxectivo principal é perder peso, calquera pode escoller unha dieta que a observe o máis facilmente posible. Tamén hai que ter en conta as características do corpo, xa que toda dieta pode ter un efecto destrutivo sobre el.
En primeiro lugar, debes tratar o concepto de dieta no seu conxunto e logo ter en conta certas opcións.
O concepto de nutrición
A nutrición é unha dieta que se creou especialmente para unha persoa ou grupo específico de persoas, que se caracteriza por unha norma diaria especial de calorías consumidas, composición química, cantidade e calidade dos alimentos, un certo xeito de procesar alimentos e tempo. Todos estes cambios realízanse na dieta habitual de acordo co obxectivo perseguido por unha persoa.
Hai dietas que teñen como obxectivo a prevención e o tratamento de enfermidades que son a saúde e os puntos fortes O principal obxectivo disto é a perda de peso.
A historia da nutrición
Crese que un predicador chamado Sylvester Graham de América primeiro usa unha dieta para perder peso. A súa teoría xurdiu na década de 1830, coa idea principal de que a comida excesiva non só podería prexudicar a saúde, senón que tamén provocou un exceso de graxa.
Foi coñecido o estudo da "nutrición e saúde coa disolución de calorías" Lulu Hunt Peters, escrito en 1916. Este traballo considérase a primeira guía coas instrucións para calcular a norma diaria de calorías cando se perda de peso.
En 1930, William Hey converteuse no creador do método nutricional separado e ofreceu aos seus pacientes comer principalmente froitas e alimentos frescos que son ricos en proteínas.
Na década de 1940, as tendencias apareceron na creación de experimentos inversos. Moitas persoas deciden non usar dietas.
Na década dos cincuenta inventáronse substitutos de azucre, que se anunciaron con éxito como sabor seguro. A tendencia ao seu consumo agora está moi estendida.
A década de 1960 móstrase no momento dos cócteles de proteínas, tamén son coñecidos pola propaganda de alimentos de baixa graxa. A presenza de moitos medicamentos diuréticos, laxantes, calmantes e hormonais leva a fundar o seu peso.
En 1982, moitos intentaron perder diariamente cun enema porque había rumores de que este era o medio milagroso para perder peso dos populares actores de Hollywood.
Xa na década dos noventa, un método de cirurxía plástica parece corrixir o peso e a figura no seu conxunto. E no século XX aínda non se observaron métodos innovadores de perda de peso, pero os métodos dos últimos anos estiveron a día de hoxe.
A dieta máis popular para a perda de peso
A lista dos máis populares neste momento:
- Dieta de bebida.
- A dieta de Dieta Ducan.
- Dieta con falta de calorías.
- Dieta "ser querido".
- Diferentes monoditas (kefir, mazá, trigo mouro, zumes e té).
- Dieta ceto.
- Dieta de chocolate.
- Dieta Marilyn Monroe.
- Dietas chinesas, indias, inglés, etc.
- Dieta de hidratos de carbono interdum.
- Dieta de ovos de Maggies.
- Unha dieta de 90 días en nutrición separada.
- Dieta vitamina etc.
Na maioría dos casos, a xente é agradable de sentarse nunha dieta baseada no cálculo de calorías. Isto é necesario pola fórmula Calcula o estándar individual Calorías consumidas por un día. Hai aplicacións especiais coas que pode calcular inmediatamente a norma de calorías, a cantidade requirida de auga e o esforzo físico para o día para conseguir o peso desexado.
Só é necesario introducir datos sobre o número de produtos empregados. O programa en si pode calcular o "kcal" do produto case calquera marca. Con estricta adhesión a todas as instrucións, tamén podes ver o tempo que alcanzas o teu obxectivo.
A pesar das comodidades do método de reconto de calorías, moitos elixen a restrición de certos produtos porque o déficit pode levar a unha sensación de fame constante.
Certos produtos de produtos de produtos lácteos e produtos lácteos poden proporcionar restricións (produtos lácteos e produtos lácteos, orixe animal, froitas ou verduras, produtos con alto contido de glicosa ou forza, pastelería, repostería, etc.).
Na maioría das veces, unha persoa decide excluír da súa dieta que é exactamente a comida que adoita abusar. Esta especie tamén pode ser moi eficaz, pero se o cumprimento é incorrecto Podes obter unha deficiencia Todos os elementos importantes do corpo.
Unha lista de produtos que a miúdo son eliminados da dieta durante a nutrición:
- Bebidas doces afiadas, compraron zumes.
- Fariña: pastelería, pasta etc.
- Doces diferentes, chocolate.
- Comida rápida.
- Cada comida en forma frita.
- Produtos lácteos gordos e produtos lácteos fermentados.
- Produtos de orixe animal.
- Alcohol.
- Carne afumada, salchichas.
- Disposicións e sales caseiras.
- Comida prevista.
- Alimentos agudos.
- Sal, azucre, especias.
Ás veces a xente non só elimina os alimentos nocivos da nutrición, senón tamén os alimentos, independentemente de beneficios ou danos. Estas restricións duras poden levar a un colapso frecuente, glutonía, enfermidades graves, estrés e problemas psicolóxicos.
O máis común é o método de combinación na aplicación Non só un cálculo estrito das caloríasPero tamén restricións duras. Isto sucede cando unha persoa establece o obxectivo de perder peso no menor tempo posible. A comida tamén se consume 6-7 veces ao día en pequenas cantidades. Este método é un dos máis falsos e máis perigosos. Pode levar a unha forte sentenza de peso perdido en problemas de saúde dobres e de saúde.
Un exemplo de menú de alimentos nunha dieta combinada con cálculo de calorías e limitación de produtos durante unha semana
| Luns | Almorzo: gachas de auga con froitos secos. Snack: un pouco de mazá doce e ácida. Xantar: sopa de dieta con pan elaborado. Snack: un vaso de kefir desnatado. Cea: peito de polo cociñado con verduras frescas |
| Martes | Almorzo: trigo mouro con leite de 0,5% de graxa. Snack: plátanos. Xantar: Borsch dietética. Snack: un vaso de leite cocido máis barato. Cea: cocido no forno cun polaco con limón e verduras |
| Mércores | Almorzo: lentellas cun ovo cocido. Snack: granada pequena. Xantar: caldo de polo con pan de trigo mouro. Snack: un pequeno puñado de noces. Cea: queixo de cota de baixo contido con froitos secos |
| Xoves | Almorzo: Omlet con fariña de avea. Snack: froita -smoothie. Xantar: comida Brier. Snack: un vaso de iogur. Cea: ensalada grega cun bisté de salmón ao forno |
| Venres | Almorzo: Mushel con leite. Snack: Dúas mandarinas. Xantar: puré de sopa de cebola. Snack: iogur natural sen azucre. Cea: ensalada de levantador de bacallau |
| Sábado | Almorzo: ovos cunha soa peza. Snack: froitos secos. Xantar: Okroshka con pan de avea. Snack: fermentación de vidro cunha baixa porcentaxe de graxa. Cea: Schnitzel de vapor de filete de polo con brócoli |
| Domingo | Almorzo: cebada de perlas con ovos fritos. Snack: persa. Xantar: puré de sopa con cogomelos. Snack: puré de froitas. Cea: ensalada de mariscos |
Un dos tipos de dieta tamén é un coñecido monodoto. Pode producirse tanto en forma de día de xaxún como de durar un día e durar varias semanas.
A súa función específica: unha persoa só se limita a unha especie de produto. Por exemplo, kefir, mazás, trigo mouro, té con leite, etc.
Mono Dot é unha das dietas máis difíciles e perigosas.
Debe levarse a cabo en etapas pola noite anterior ao día do inicio desta dieta para comer con algo de luz na cea, por exemplo unha ensalada de verduras ou un queixo.
E a partir do día seguinte comerás un produto exclusivamente seleccionado. Tamén moito É importante completar correctamente Mono Dot, que foi un gran estrés para o corpo. Ten que engadir gradualmente outros produtos á súa dieta, comezando pola nutrición.
Consellos para nutricionistas
Algúns expertos en alimentos adhírense entre si como dieta, xa que isto é un cambio na nutrición normal. E a nutrición só pode traer vantaxes se ten como obxectivo a prevención ou o tratamento dunha enfermidade.
A maioría dos nutricionistas recomendan realizar días de xaxún en vez de dietas completas para perder peso. Isto axudará a acelerar o metabolismo e a limpar o corpo de toxinas e toxinas.
Segundo os nutricionistas, as dietas adoitan levar ao efecto contrario e o peso perdido volve rapidamente. Isto débese á reacción do corpo á creación de condicións estresantes.
Será moito máis correcto realizar probas para determinar a falta de elementos no corpo, facer unha dieta equilibrada individual con dominio de produtos saudables, facer deportes regularmente e beber auga suficiente. Só deste xeito podo conseguir unha figura ideal e mellorar o estado de saúde.