Unha dieta para preguiceiros permítelle perder peso rapidamente e non pasar moito tempo facendo exercicio. Non é necesario contar as calorías nin preparar pratos a partir dunha selección limitada de produtos. Os tipos máis comúns de dietas son as dietas de auga e ceto. Non debemos esquecer que as restricións estritas conducen a deficiencias nutricionais. Ademais, as dietas perezosas teñen unha desvantaxe significativa: o peso perdido volve moi rapidamente, pero aínda é moi posible desfacerse dos quilos de máis sen o efecto "yo-yo".
Como unha dieta de auga axuda a perder peso
A dieta de auga implica a abstinencia total dos alimentos. 
Unha opción segura é cambiar a unha dieta baixa en calorías co consumo obrigatorio de dous vasos de auga limpa antes de cada comida. A opción máis agresiva: un xaxún de tres días.
Beber moito crea a ilusión dun estómago cheo. Se fai todo ben, a sensación de fame só aparecerá de madrugada. Eliminar o exceso de auga e lavar as feces e toxinas atrapadas garante unha rápida perda de peso nas áreas abdominais e laterais.
Pros e contras dunha dieta de auga
A forma incorrecta do xaxún está chea de aumento de peso rápido e desenvolvemento de estreñimiento. Durante a dieta poden producirse mareos e náuseas. A desvantaxe máis evidente: viaxes regulares ao baño. A micción ocorre cada 20 a 30 minutos durante o día e cada 1,5 a 2 horas pola noite.
Beber grandes cantidades de auga leva a baixar a presión arterial. Esta propiedade é beneficiosa para as persoas que padecen presión arterial alta. Pero a hipotensión é unha contraindicación crítica. Prohíbese beber en exceso se tes enfermidades renales ou cardíacas.
Non obstante, se segues todas as regras, un cambio a curto prazo a unha dieta de bebida mellorará a saúde do teu corpo. As persoas que adoitan celebrar días de xaxún na auga observan:
- mellorar a calidade da pel;
- normalización da dixestión;
- Eliminación da sensación de fatiga inexplicable.
O xaxún tamén aumenta a sensibilidade do corpo á hormona responsable da absorción dos nutrientes.
Regras da dieta da auga
Unha dieta para preguiceiros non require exercicio intenso. Só tes que beber suficientes líquidos. O xaxún de auga require que bebas un vaso de auga inmediatamente despois de sentir fame.
Dado que o líquido non crea unha sensación de saciedade duradeira, cómpre beber polo menos dous litros ao día.
Cunha dieta de auga suave, na que tamén come alimentos baixos en calorías, cómpre beber 200 ml de líquido por cada 10 kg de peso corporal.
Outras regras:
- beber 250 ml de líquido inmediatamente despois de espertar;
- a auga debe estar limpa e morna, permítese auga mineral non carbonatada;
- Permítese engadir zume de limón natural ao líquido, pero os edulcorantes están prohibidos;
- Non podes beber a túa dose diaria dun só trago: a porción única óptima é de 200-250 ml.
Para manter a inmunidade, tamén podes consumir vitaminas solubles en auga (B, C).
Como evito unha avaría?
Aínda que o xaxún en si só debe durar 2-3 días, o corpo debe estar preparado para o estrés. Paga a pena cambiar con antelación a unha dieta baixa en calorías e consumir batidos, zumes frescos e marmeladas durante varios días. En canto desapareza o medo interior a renunciar á comida sólida, podes comezar a xaxún.
O primeiro día da dieta é o máis difícil: hai un desexo de comida familiar, ataques repentinos de fame. Podes sentir náuseas e debilidade. Para evitar un colapso, recoméndase distraerse dos pensamentos de fame: dar un paseo, facer ioga ou meditar. Ao día seguinte podedes ver os primeiros resultados. O principio principal da dieta é que o corpo utiliza as súas propias reservas de graxa para queimar calorías.
Saída da dieta da auga
Non se debe seguir unha dieta de auga en xaxún durante máis de tres días. Durante este tempo, a subministración de glicóxeno ten tempo para esgotar. O corpo comeza entón a usar as células musculares para obter enerxía.
Para non prexudicar a túa saúde, debes cambiar gradualmente aos alimentos sólidos. O primeiro día despois do xaxún, podes comer sandía e beber batidos de vexetais ou froitas. O segundo día, permítese engadir caldos transparentes de polo ou peixe e purés ao menú. Se segues estrictamente todas as regras, podes perder uns cinco quilos en tres días.
Dieta ceto perezosa
Se hai contraindicacións claras para beber grandes cantidades de líquidos, recoméndase considerar a dieta ceto perezosa. En lugar de concentrarse na proporción ideal dos tres macronutrientes máis importantes e restrinxir severamente a súa inxestión de calorías, simplemente debe minimizar a súa inxestión de carbohidratos. Nunha dieta ceto, raramente tes fame. É importante non comer en exceso e limitar o número de comidas.
Centrarse en comer vexetais e graxas saudables (aceite de oliva e de coco, aguacate, peixe vermello) non só pode axudarche a perder peso, senón tamén mellorar a túa saúde. As actividades deportivas son recomendadas, pero absolutamente optativas.
Desvantaxes de Lazy Keto:
- tarda uns 10 días en perder 5 kg;
- un forte aumento do contido de proteínas na dieta pode causar dor no fígado;
- A tentación de incluír na túa dieta alimentos baixos en carbohidratos saborosos pero prexudiciais que conteñan graxas trans e conservantes.
A dieta ceto preguiceiro ten significativamente menos desvantaxes que a clásica. Non obstante, calquera persoa que padeza pancreatite, insuficiencia hepática e trastornos do metabolismo dos lípidos debe evitar este método de perder peso.
Proba un menú diario para unha dieta ceto perezosa
A principal vantaxe da dieta ceto preguiceiro sobre a dieta da auga: a ausencia de fame. Para evitar interrupcións, é recomendable desenvolver opcións de custo con antelación. É necesario asegurarse de que o corpo reciba suficientes vitaminas, minerais e fibra e que a cantidade de hidratos de carbono non supere os 20 gramos ao día.
Podes usar o menú diario recomendado como base.
Almorzo.
- 2 ovos;
- aguacate;
- un anaco de peixe vermello lixeiramente salgado.
Cea.
- caldo de peixe;
- filete de polo con brócoli ao vapor;
- queixo cottage baixo en graxa.
Cea.
- peixe vermello ao forno;
- Pasta de aguacate e tofu.
Durante o día, podes consumir batidos de proteínas, kefir baixo en graxa e tés especiais para a perda de peso. A dieta pódese variar con produtos lácteos baixos en graxa e vexetais sen amidón.
Que é o efecto io-yo e como podes evitalo?
Calquera tipo de dieta preguiceiro permítelle reducir rapidamente a cintura e os cadros. Non obstante, o peso perdido volve despois duns días. Esta fluctuación chámase "efecto yo-yo". Despois da perda de peso exitosa, é posible manter o peso. Mesmo os preguiceiros poden seguir as regras máis sinxelas.
- Evite os lanches azucarados. Non é necesario eliminar os doces da súa dieta. Non obstante, para evitar o choque de hidratos de carbono, recoméndase evitar o azucre durante polo menos a primeira semana despois de deixar a dieta preguiceira. É mellor dar preferencia aos doces naturais: mel, froitas, froitas confitadas.
- Reducir o tamaño das porcións. A alimentación descontrolada leva a un rápido aumento de peso. Podes comezar por comer pequenos pratos. Un simple truco enganará o teu cerebro. Sentirás que hai moita máis comida no teu prato do habitual. O tamaño real da porción irá diminuíndo gradualmente.
- Exercicio 10 minutos ao día. As dietas para preguiceiros son atractivas precisamente porque permiten perder peso sen actividade física. Non obstante, para evitar que o peso perdido volva, recoméndase facer exercicio durante polo menos 10 minutos todos os días. Non tes que facer levantamento de peso nin correr maratóns. Só tes que activar a túa canción e baile favoritos, realizando unha sinxela serie de agachadas, saltos e flexións. 10 minutos son 3 cancións. Este adestramento traerá beneficios e alegría.
- Coma lentamente. O cerebro tarda uns 20 minutos en recibir o sinal de que estás cheo. Se tragas grandes porcións de comida dentro de 5 minutos, sentirás comido en exceso. Paga a pena mastigar ben a comida, beber máis auga e procurar non deixar un prato baleiro.
Se necesitas prepararte rapidamente para un evento importante, podes cambiar a unha dieta de auga. Incluso aqueles que non fan exercicio obteñen resultados reais. Unha opción menos agresiva é "Lazy Keto". Podes perder peso facilmente comendo alimentos sen hidratos de carbono. Non obstante, para evitar que o peso volva, cómpre aumentar a actividade física e evitar alimentos nocivos.