Perder peso é un tema candente en todas as estacións e especialmente antes das vacacións de inverno coas súas moitas festas. Moitas veces, faise moi urxente encaixar no teu vestido favorito, e o feito de que non teñas que perder máis de cinco quilos non axuda. Perder varios quilogramos nunha semana non é unha tarefa fácil, require forza de vontade, disciplina férrea e unha motivación impresionante, pero todo é posible. Se segues un conxunto de regras e non te entregas, o plan de "ver o mellor para a festa que está por diante" faise moi real. A partir do artigo aprenderás a perder 5 kg nunha semana.
Regras para perder peso nunha semana
Escoller a dieta correcta é só a metade da batalla. De calquera xeito, hai un conxunto universal de regras relevantes para calquera sistema nutricional que che permitirá acelerar a perda de peso.
A perda de peso nunha semana só é posible se se observan os seguintes puntos:
- Non comas nada catro horas antes de durmir
- Exclúe os produtos fritos, graxos, doces, finos e semiacabados
- Mida os parámetros e o peso diariamente: o éxito é unha motivación adicional para continuar
- Siga o seu réxime de bebida
- Porcións pequenas
- Non trague todo á vez - tómese o tempo para mastigar ben
- Non esquezas as multivitaminas que axudan ao organismo a sufrir o estrés, e restrinxir a túa dieta habitual non é máis que estrés.
Parece que non hai nada complicado e todos coñecen estas regras, pero isto non as fai menos eficaces: o cumprimento de todo o complexo, combinado cunha dieta debidamente seleccionada, axudarache a perder peso ata cinco quilogramos nunha semana.
Programa de nutrición de urxencia para adelgazar
Ofrecémosche un programa de nutrición co que podes perder facilmente cinco quilogramos ou máis nunha semana.
Beba un vaso de auga con limón todas as mañás co estómago baleiro, sempre sen azucre. Non podes comezar o almorzo ata polo menos media hora máis tarde. Aproveita este tempo para os teus procedementos matinais e para preparar o almorzo.
Un exemplo do menú é o seguinte:
- Almorzo. Ensalada de froitas elaborada con tres froitas calquera, aderezada con iogur natural baixo en graxa
- Cea. Ensalada de vexetais - Use calquera vexetal, excepto as patacas, xa que son demasiado ricas en carbohidratos. Non se precisa sal. Por suposto, non hai maionesa, crema de leite e outras salsas: use aceite de oliva e zume de limón para aderezar
- Cea. Repita a ensalada de froitas pola mañá, lave con té verde. En ningún caso engade azucre nin sequera edulcorantes; se queres tanto doces, toma unha cucharadita de mel.
Se tes fame entre as comidas durante o día, bebe un vaso de kefir baixo en graxa. Lembre que o volume total non debe ser superior a un litro.
Ao final da semana, gustarache moito os indicadores de peso e parámetros corporais: o principal é rematar correctamente a dieta, se non, todo o peso volverá no mesmo volume nuns días. Para rematar, use a mesma dieta que durante a dieta, pero coa adición gradual de carne cocida: aves e tenreira, non porco. Ao engadir gradualmente o resto dos alimentos, volverás á túa dieta anterior sen volver engordar ningún quilo.
Dietas rápidas para adelgazar: como perder peso nunha semana
Hai moitas dietas deseñadas especificamente para axudarche a perder peso nunha semana. Son bastante duros, implican serias restricións dietéticas e fame, e todos os médicos prohiben resistirlos durante máis dunha semana; se non, o dano ao corpo pode superar o valor da perda de peso.
Ofrecémosche unha lista das dietas rápidas máis eficaces que literalmente poden perder ata cinco quilos ou máis en cuestión de días:
- Trigo sarraceno. Toda a dieta semanal consiste en trigo sarraceno ao vapor sen sal, manteiga e pan, así como kéfir baixo en graxa, non máis de un litro e medio ao día.
- Sopa dieta vexetariana. O menú inclúe sopas elaboradas con apio, tomate, cebola, pemento e repolo. Podes engadir herbas e especias, non podes engadir sal, manteiga e pan.
- Vexetais. Coma un quilo e medio de verduras crúas todos os días, todo menos patacas. Ademais da perda de peso, limpa perfectamente o tracto dixestivo.
- Dieta do leite. Beba un vaso de leite cada tres horas, nada máis. O leite debe ser de vaca e casero. Lembra beber.
- Iogur de froitas. Quizais a máis saborosa de todas. Prescribe comer froitas azedo frescas e iogur natural sen recheos durante unha semana. Ademais de froitas e iogur, permítese aves cocidas, non máis de 200 gramos ao día. Un pavo é ideal para estes fins, pero se ese luxo non é accesible, as peitugas de polo serían unha excelente opción. Se queres, podes substituír as aves por peixe magro: cocido, cocido ou cocido sen aceite.
Ao elixir unha dieta, recorda que todos colocan unha gran carga sobre o corpo e teñen unha serie de contraindicacións. Por exemplo, se tes problemas estomacais ou intestinais, é mellor evitar unha dieta a base de plantas. Antes de tentar perder cinco quilos nunha semana, asegúrese de consultar co seu médico.